こんにちは、くーみんです。
整形外科医をしていると、1日に手を洗う回数がとんでもないことになります。感染対策で術前・術後はもちろん、処置のたびに手洗い＋消毒。多い日は100回近く洗っているんじゃないかと思う。
そんな生活を続けていると、当然……手荒れがひどい。そして時間もない。だからこそ「少ない手間で最大限の効果を出すスキンケア」を真剣に研究してきました。
なぜ「ズボラ」が正解なのか
以前は「ちゃんとやらなきゃ」とたくさんのステップを試していました。でも継続できないケアは意味がない。医学的にも、スキンケアで最も大切なのは①保湿 ②紫外線対策 ③継続性の3つ。10ステップやるより、この3つを毎日続けるほうがはるかに効果的です。
くーみんの朝スキンケア（所要時間3分）
Step1：洗顔（30秒）
朝は基本、ぬるま湯洗顔のみ。肌が乾燥しているときは洗顔料すら使わないこともあります。過度な洗浄は皮膚バリアを壊す、というのは皮膚科学的な事実。
Step2：化粧水 or 美容液（1分）
セラミド配合のものを選んでいます。セラミドは皮膚のバリア機能を担う成分で、乾燥しやすい医師の肌には必須。ブランドはドラッグストアのものでも十分効果があります。
Step3：日焼け止め（1分）
これだけは絶対に省かない。SPF50+、PA++++のものを年中使っています。紫外線対策は「最もエビデンスのある美容法」と言っても過言ではないです。シミ・シワ・たるみ、全部に関係してくる。
夜スキンケア（所要時間5分）
クレンジング → 洗顔 → 保湿オイル（またはナイトクリーム）、この3ステップだけ。夜は肌の修復タイムなので、保湿をしっかりして終わり。下手にたくさん重ねるより、シンプルに油分で蓋をする方が肌が安定しました。
手荒れ対策：医師の現場から
手荒れに本当に効いたのはワセリン＋コットン手袋の就寝時ケアです。原始的ですが、これが最強。ワセリンは皮膚科医も推奨するシンプルな保湿剤で、余計な成分がないので敏感肌にも安心。
あとは、手洗い後に必ずハンドクリームを塗る習慣を徹底すること。白衣のポケットに常備しています。面倒でも、これをやるかやらないかで雲泥の差があります。
成分で選ぶときのポイント
スキンケア選びで「エビデンスがある成分」をまとめておきます：
- レチノール：シワ・ハリに。ただし最初は刺激が出ることも。少量から始めて
- ナイアシンアミド：くすみ・毛穴に。比較的刺激が少なく使いやすい
- セラミド：バリア機能回復・保湿に。乾燥肌には特におすすめ
- ビタミンC誘導体：シミ・ブライトニングに。酸化しやすいので鮮度に注意
逆に「なんとなく高そう」「CMで見た」だけで選ぶのはもったいない。成分を見る習慣をつけると、コスパよく選べるようになります。
まとめ：スキンケアも「長期投資」です
投資と同じで、スキンケアも毎日の小さな積み重ねが大事。派手なアイテムを一気に試すより、シンプルなケアをコツコツ続ける方が絶対に効果が出ます。
医師だからといって特別なことはしていないし、高いコスメを使っているわけでもない。でも「正しい知識」を持つだけで選択肢が変わる、それがスキンケアの面白いところだと思っています。
次回は、実際に使っているコスメのレビューもしていきたいと思います。お楽しみに✨